XXXXX.com  Home
importcarsite.com  Huvudsida

En diet för Building Abs


Konstigt det än kan låta, arbetet med att bygga abs börjar vanligtvis med trimning ner. Hårda, inbyggda ser abs är resultatet av definierade muskulatur visar genom ett minimalt lager av bukfett. Gör crunches är bara halva striden för att bygga upp muskler - en effektiv ab-byggnad diet klipper tyngd med fiber och definierar magmuskler med protein.

Fiber- och Protein

En diet för Building Abs


Fiber minskar uppblåsthet och håller magen trim, vilket gör övergången från slapp eller mjuk abs till fast, byggt muskler. Tillsammans med fiber, proteinformer härdad magmusklerna och skapar hälsosam metabolism. Hjälp fiberrik mat inkluderar sojabönor, äpplen och bär. För imponerande abs, David Jenkins av National Academy of Sciences Food and Nutrition Styrelsen föreslår minst 25 g kostfiber per dag. För proteinhalt, ägg, tonfisk, kalkon och makrill passar räkningen. Sojaprotein täcker båda ändar av fibrer och protein spektrum. Mandlar är en annan källa till både fiber och protein och ge antioxidanten vitamin E; antioxidanter öka effektiviteten i ab träning. Quinoa, en hel säd som innehåller 5 g fiber och 11 g protein per kopp, tjänar också som en effektiv ab-builder.

komplexa kolhydrater

En diet för Building Abs


Komplexa kolhydrater ger glykogen till musklerna, som hjälper bantare bygga starka mage. Denna typ av kolhydrater skapar också den energi som krävs för att utföra viktiga ab byggande övningar. Bönor, havre, korn, brunt ris, fullkorn, havregryn, spannmål och grönsaker innehåller alla nyttiga komplexa kolhydrater. Alltför många kolhydrater, särskilt snabba kolhydrater, kan leda till uppblåsthet eftersom de lagrar överflödigt vatten; Detta är kontraproduktivt att bygga härdade magmuskler.

vätskor

En diet för Building Abs


Vatten har ett dåligt rykte för att orsaka uppsvälld mage, vilket inte är tanken de flesta människor har i åtanke när det gäller att bygga mage. Men dricka minst åtta glas vatten per dag hjälper spola systemet med överflödigt natrium, som är den verkliga boven i dramat för uppblåsthet. Kolsyrade drycker såsom läsk bromsa matsmältningen och kan orsaka gas under buken övning.

bantning vanor

Äta fem eller sex små, balanserade måltider per dag istället för tre större måltider kan hjälpa ab-byggprocessen; denna vana hjälper människor att stanna strömförande och undvika småätande på tomma kalorier. Det är särskilt viktigt att börja varje dag med en ab-vänlig, fiberrik frukost.

Livsmedel ska undvikas

Det är nödvändigt att undvika att få fett för att bygga solida magmusklerna. Stekt mat, snacks, snabbmat och andra livsmedel med hög salt, socker och mättat fett innehåll bidrar till att bygga bukfett. Livsmedel med enkla kolhydrater och raffinerat socker - till exempel vitt bröd, chips och kex - innehåller färre näringsämnen än hela deras vete och spannmålsbaserade bröder; eftersom de är mer lättsmält och snabbare att bränna, kan de orsaka fett vinna och energi kraschar skadlig för skulptera abs.