XXXXX.com  Home
importcarsite.com  Huvudsida

Hur får Flat 6 Pack Abs för kvinnor


Sexpack magmusklerna är ett gemensamt mål bland kvinnor, enligt den amerikanska rådet om Motion. Sex-pack abs uppnås genom att tona magmusklerna och bränna bort magen fett för att exponera din tonas abs. När du tränar kan du tona magmusklerna, kommer att kasta magen fett kräver en sund kosthållning. Med rätt kost och motion program, kan vem som helst ha platta, sex-pack abs.

Instruktioner

1

Ändra din kost för att stödja vikt underhåll. Genom att beräkna din BMR kan du exakt beräkna antalet kalorier din kropp behöver för att konsumera dagligen. Att äta mer än din dagliga kaloribehov intag kommer att uppmuntra viktökning snarare än viktminskning behövs för en platt sex-pack. Använd följande ekvation för att beräkna din BMR: 655 + (4,35 x vikt i pounds) + (4,7 x höjd i inches) - (4,7 x ålder i år) = BMR

2

Börja en konditionsträning rutin. Enligt Tamilee Webb, författare av "pass for Dummies", en hjärt rutin kommer att hjälpa dig att bränna magen fett och uppnå en platt mage. Konditionsträning bränner fett från hela kroppen samtidigt höja din ämnesomsättning. En hög ämnesomsättning innebär att din kropp kommer att bränna kalorier snabbare och uppmuntra viktminskning. Webb anger att den ideala mängden konditionsträning för en vanlig människa är 30 till 60 minuter per dag tre till fem dagar i veckan. Exempel på konditionsträning är jogging, löpning, simning, hopprep, åka inlines och spela tennis.

3

Börja utföra kroppsstyrkeövningar som riktar magmusklerna. En kroppsvikt motion är någon övning som använder endast din kroppsvikt som motstånd. Enligt Brad Johnson, författare till "kroppsvikt övningar för extra styrka," kroppen vikt övningar som riktar abs kommer hjälpa till att bygga platt, sex-pack abs. Helst bör du utföra kroppsvikt övningar tre till fem dagar i veckan. Gör två till fyra uppsättningar av 10 till 12 repetitioner för varje övning för att få en buken träning. Exempel på buken inriktning kroppen vikt övningar är crunches, sit-ups, trunk vändningar, omvända crunches och planka pose.