XXXXX.com  Home
importcarsite.com  Huvudsida

Hur man förbereder för 100 meterslopp


Även om det kan tyckas vara en kort sträcka är 100-meterslopp en sprint som kräver vissa förberedelser för att lyckas och utan skador. Kör en kort sträcka i ett framskridet hastighet kräver din kropp att utveckla både hjärt-och muskeluthållighet som kräver specifika träningsmetoder. Det finns flera komponenter av förberedelser du kan använda för 100-meterslopp.

Instruktioner

Get a fitness test. 1 Få ett konditionstest. För att hitta dina styrkor och svagheter, har en professionell konditionstest göras av en läkare eller gym för att avgöra dina träningsbehov. 100-meterslopp kräver styrka, uthållighet, flexibilitet, balans, smidighet, uthållighet och styrka. Alla aspekter av din kondition bör mätas för att skapa ett träningsprogram som passar dina specifika behov.

Eat to replenish glycogen stores during training, and before and after a 100-meter race. 2 Ät att fylla glykogen butiker under träning, och före och efter en 100-meters lopp. Komplexa kolhydrater är nödvändiga för både energi och uthållighet som krävs för korta skurar av intensiv träning. Ät en lätt måltid av komplexa kolhydrater inklusive frukt och grönsaker en timme före och en timme efter en sprint för att fylla glykogen butiker. Drick 1,892ml eller flera av vatten varje dag för att stanna hydrerade och undvika muskeltrötthet.

Incorporate stretching exercises into each workout. 3 Införliva stretching övningar i varje träningspass. Stretching hjälper till att hålla dina muskler smidig så att du undvika skador som kan komma från utbildning och prestanda. Öva både statiska och ballistiska sträckor för att hålla musklerna blir stilla under intensiva träningspass, och före och efter varje lopp.

Use sprint drills such as kicks, high knees, leg cycling, leg drives and toe or heel walking to increase body coordination. 4 Använd sprint borrar såsom sparkar, höga knän, ben cykling, ben enheter och tå eller häl gå att öka samordningen kroppen. Enligt brittiska idrottsledare Brian Mac kommer övningar som är specifika för evenemanget hjälpa dig att behålla rätt hållning och uppmuntra adekvat neuromuskulär respons. Öva hastighet genom tävlar i fem till 15 uppsättningar med full hastighet under 30 till 75 meter med 30 till 90 sekunders vila mellan varje set.

Work out with resistance up to 100 per cent of your body weight for eight to 12 repetitions and two to three sets for each exercise. 5 Träna med resistens upp till 100 procent av din kroppsvikt för åtta till 12 repetitioner och två till tre uppsättningar för varje övning. Styrka är en mycket viktig aspekt av tävlar. När du har en hög grad av muskelmassa, är det troligt att få rörelser som är mer explosiv och förmågan att uthärda snabbare hastigheter längre. Utför cirkelträning genom att flytta från en övning till nästa utan mer än 30 sekunder till två minuter viloperioder mellan seten för att främja både hjärt-och muskeltillväxt. Styrketräning bör omfatta kärna, övre och nedre kroppen övningar för optimal kondition.

Add plyometric and jumping exercises at least twice weekly for 30 to 60-minute sessions to prepare for a 100-meter race. 6 Lägg plyometric och hoppövningar åtminstone två gånger i veckan för 30 till 60-minuters sessioner för att förbereda sig för en 100-meters lopp. Övningar såsom hoppande däck, basket eller knäböj hoppa kommer att öka snabbt rycka muskler. Dessa muskelfibrer kontrakt snabbare och bidra till explosiva rörelser. Men lätt, så utbildning är viktigt för att bygga uthållighet de däck.