XXXXX.com  Home
importcarsite.com  Huvudsida

Instruktioner om hur du använder gymutrustning


Gymutrustning är ett effektivt sätt att få muskelstyrka och muskulär uthållighet. Oavsett om du använder fria vikter eller träningsmaskiner, varje del av utrustningen har sin egen uppsättning av säkerhetsinstruktioner och försiktighetsåtgärder. Läs dessa instruktioner noga och följa flera allmänna träningsutrustning säkerhetstips.

Instruktioner

Complete a five to 10-minute warm up to get your muscles stretched and your heart pumping. 1 Slutför en fem till tio minuters värma upp för att få dina muskler sträcks och ditt hjärta att pumpa. Jogga runt en bana eller dans kan vara en adekvat värma upp verksamheten.

Use weights that challenge you but are below your maximum muscular strength. 2 Använd vikter som utmanar dig men ligger under högsta muskelstyrka. Du ska aldrig känna att du inte har kontroll över vikterna du lyfter eller den utrustning du använder.

Adjust the seat and height of any exercise machines to where you can use it comfortably. 3 Ställ in stolen och höjden på alla träningsmaskiner där du kan använda den bekvämt. Användning av maskinen bör inte leda till att du tycker du overextending några muskler eller leder.

Raise and lower weights slowly. 4 Lyft och lägre vikt långsamt. Inte bara snabbt lyfta vikter farligt, men det fungerar inte musklerna ordentligt, beröva dig av upprepningar.

Count your repetitions. 5 Räkna dina repetitioner. Lyft aldrig tills du känner som om du inte kan lyfta längre. Detta kan göra långsiktiga skador på dina muskler och kan orsaka skador.

Take a 48-hour break after completing a muscular workout, especially when you first begin using exercise equipment. 6 Ta en 48-timmars paus efter att ha avslutat en muskulös träningspass, speciellt när du först börjar använda träningsutrustning.